- Après un régime basé sur la restriction calorique, l’organisme conserve une mémoire métabolique qui rend la stabilisation du nouveau poids plus difficile.
- Le Programme RNPC intègre 5 phases de stabilisation, conçues pour réintroduire progressivement les aliments sans déclencher de reprise de poids.
- Un suivi gratuit à vie est proposé pendant la phase d’équilibre, qui fait suite à la phase de stabilisation du Programme RNPC.
- L’activité physique n’est pas obligatoire mais reste recommandée en phase de stabilisation et d’équilibre pour consolider les résultats.
- Des habitudes simples (pesées régulières, repas réguliers, lutte contre la sédentarité, gestion du sommeil et du stress) aident à maintenir le poids sur la durée.
Reprendre du poids après tant d’efforts est une crainte fréquente une fois l’objectif atteint. Quand cela se produit, il ne faut pas l’attribuer à un manque de volonté ni le considérer comme un échec personnel : le corps réagit naturellement à la restriction calorique en mettant en place des mécanismes d’adaptation, et a besoin de temps pour retrouver un certain équilibre [2]. Notre article « Métabolisme rapide ou lent » revient plus en détail sur ce phénomène. Voici les étapes et réflexes clés pour consolider vos résultats.
Pourquoi reprend-on du poids après un régime ?
Un régime classique s’arrête souvent brutalement une fois l’objectif de poids atteint, sans réelle étape de transition. Or le corps a besoin de temps pour s’habituer aux changements survenus pendant la perte de poids [2]. Faute d’accompagnement pour réintroduire progressivement les aliments et adopter un mode de vie plus actif, le risque de reprendre les kilos perdus est plus élevé. C’est précisément ce que la phase de stabilisation du Programme RNPC cherche à éviter.
Le rôle clé de la phase de stabilisation
Dans le Programme RNPC, la phase d’amaigrissement est suivie d’une phase de stabilisation déclinée en 5 paliers successifs. Leur but : réintroduire les aliments de manière progressive et adaptée à chacun [2]. Pour personnaliser cette étape, la diététicienne nutritionniste tient compte de plusieurs paramètres : la durée de ces phases dépend de votre poids de départ, tandis que les apports caloriques sont déterminés par votre besoin métabolique quotidien, lui-même calculé à partir de votre genre, votre taille, votre poids actuel et votre activité physique [2].
Les résultats d’une étude menée sur plusieurs milliers de patients ayant suivi le Programme RNPC, publiée dans la revue Obesity Medicine en 2018, vont dans ce sens : les données pondérales des 2 996 patients ayant suivi l’intégralité du programme (la phase d’amaigrissement et les 5 phases de stabilisation) montrent un maintien du poids dans les mois suivant la fin de la phase d’amaigrissement, avec une perte supplémentaire de 6 % du poids initial sur la période [1].
Un suivi qui continue après le programme
L’accompagnement ne s’arrête pas à la fin de la phase de stabilisation : un suivi gratuit à vie est proposé pendant la phase suivante, dite d’équilibre [5]. Ces échanges réguliers avec une diététicienne permettent d’adapter les conseils au fil du temps, d’apprendre à gérer son alimentation en toute autonomie et de limiter ainsi le risque de reprise de poids, un phénomène fréquent avec les régimes classiques non accompagnés [4].
Activité physique : un allié, pas une obligation
Le sport n’est pas obligatoire dans le cadre du Programme RNPC, mais l’activité physique est fortement recommandée, en complément d’une alimentation équilibrée et contrôlée, pour favoriser le maintien du poids pendant les phases de stabilisation et d’équilibre [3]. Si des exercices physiques quotidiens ou même une activité sportive régulière ne suffisent pas, à eux seuls, à faire perdre du poids, ils jouent un rôle déterminant sur la santé globale, cardiovasculaire et métabolique, ainsi que dans le maintien des résultats du Programme RNPC sur la durée. Pas besoin de devenir un athlète : lutter contre la sédentarité et augmenter peu à peu son activité physique quotidienne suffit largement [3].
Des habitudes du quotidien à consolider
Au-delà de l’alimentation et de l’activité physique, d’autres habitudes du quotidien aident à stabiliser le poids, notamment un bon sommeil et une meilleure gestion du stress. Aucune ne suffit seule : c’est leur combinaison qui fait la différence sur la durée.
Le Programme RNPC® s’adresse aux adultes, hors mineurs (moins de 18 ans), femmes enceintes et femmes allaitantes (12 premiers mois de l’enfant).
Pourquoi reprend-on du poids après un régime classique ?
Le corps possède une mémoire métabolique ; il s’adapte à une restriction calorique prolongée en réduisant ses dépenses énergétiques, ce qui peut rendre la stabilisation pondérale plus difficile. Sans transition dans la réintroduction d’une alimentation plus calorique et plus riche en glucides et lipides, le risque de reprise est plus élevé [2].
Combien de temps dure la phase de stabilisation du Programme RNPC ?
Sa durée n’est pas fixe : elle dépend notamment du poids de départ et du besoin métabolique de chaque personne, déterminé par la diététicienne nutritionniste [2]. Elle se déroule en 5 phases distinctes, pour une adaptation progressive et individualisée.
Le suivi après le programme est-il payant ?
Non. Un suivi gratuit à vie est proposé pendant la phase d’équilibre, qui fait suite à la phase de stabilisation du Programme RNPC [5].
Faut-il faire du sport pour stabiliser son poids ?
Ce n’est pas obligatoire de faire du sport, mais il est fortement recommandé d’intégrer une routine d’exercices physiques à son quotidien : bouger plus, fréquemment et régulièrement, aide à limiter la sédentarité, à maintenir le poids perdu, et à améliorer sa santé en général [3].
Que faire si je reprends un peu de poids malgré tout ?
Une légère variation de poids ne signifie pas que tous les efforts sont perdus. La meilleure solution : en parler rapidement avec sa diététicienne pour ajuster l’accompagnement, plutôt que d’attendre ou de se lancer seul(e) dans un régime restrictif et inadapté à sa situation clinique ou son mode de vie.
En quoi le Programme RNPC aide-t-il à éviter l’effet yoyo des régimes classiques ?
Grâce à ses phases de stabilisation et d’équilibre, associées à un suivi diététique régulier et personnalisé, le Programme RNPC permet d’éviter cette spirale de reprise-perte-reprise, néfaste pour la santé métabolique et l’estime de soi.
Cet article fournit une information générale sur la reprise de poids après un régime. Il ne se substitue pas à un avis médical individualisé. Pour toute question de santé, consultez votre médecin traitant ou un professionnel de santé qualifié.
